I kettlebell swing aktiverer du de store muskelgruppene i kroppen. Du bruker setemuskulatur og muskulaturen på framsida av låret, og i ryggen bruker du kappemuskelen, den lange ryggstrekkeren og den brede ryggmuskelen. Du bruker også deltamuskelen. I tillegg må magens tverrmuskel jobbe med buktrykket gjennom hele øvelsen.
En- og to-arms kettlebell swing
Start med å holde kula i strake armer mellom beina. Bøy deg ned med rett rygg, blikket skal være vendt framover gjennom hele øvelsen. Skyv med hofta og sving kula fram med strake armer. Stopp kontrollert på toppen når du svinger kula helt opp. Slipp kula kontrollert ned igjen. Husk å holde en rett rygg og å aktivere stabiliseringsmusklene i mage og rygg gjennom hele øvelsen. Dette gjør du ved å trekke navlen inn mot ryggsøylen.
Kettlebell swing med armbytte
Start med å holde kula i strake armer mellom beina. Bøy deg ned med rett rygg, blikket skal være vendt framover gjennom hele øvelsen. Skyv med hofta og sving kula fram med en strak arm. Bytt arm når kula er midt foran hodet ditt. Slipp kula kontrollert ned igjen. Husk å holde en rett rygg og å aktivere stabiliseringsmusklene i mage og rygg gjennom hele øvelsen. Dette gjør du ved å trekke navlen inn mot ryggsøylen.