Undervisningsopplegg i restitusjonsyoga
Restitusjonsyoga er, med sine sittende og liggende stillinger, en rolig form for yoga. Målet med økta er å oppnå en god avspenning i hele kroppen, både i hodet og i muskulaturen.
Yoga passer alle
Yoga er en aktivitet som passer alle uansett treningsgrunnlag og erfaring. Finn en versjon av stillingene i denne yogaøkta som passer din kropp. Noen er stive, andre er mindre stive. Du vil kanskje også oppleve at du er stivere i noen ledd enn i andre, og kanskje det til og med er forskjell på den høyre og venstre siden av kroppen din? Dette er helt normalt. Dersom du er veldig stiv, er yoga en fin aktivitetsform for å øke bevegeligheten.
Lande i stillingen
Når du skal gjøre denne økta, er det viktig at du prøver å lande i stillingene. Det betyr at når du har funnet en variant av stillingen som passer kroppen din, skal du slå deg til ro i denne varianten uten å flytte på deg. Finn en variant der du kan bli en stund, der du klarer å puste uanstrengt, men der du likevel kjenner at det tøyer passe mye.
De psykiske egenskapene konsentrasjon og spenningsregulering er minst like viktige som de fysiske egenskapene bevegelighet og styrke i yoga. I denne økta skal du konsentrere deg om deg selv ved å sette pusten din og øvingen du skal gjøre, i fokus. En bevisst pusteteknikk vil gi deg ei god avspenning, hjelpe deg gjennom øvingen og kan blant annet gjøre deg bedre til å mestre stress, om du jobber med det over tid.
Å ha det bra med seg selv psykisk, eller å være i balanse, som man sier på yogaspråket, er en viktig del av det å ha god helse. Det er god helsegevinst i å klare å slappe av og å mestre stress. I en travel hverdag med tett program trenger kroppen – spesielt hodet – å hvile uten stimuli for å slappe ordentlig av. Å lese, høre på musikk, bruke pc eller smarttelefon er aktiviteter som krever stimuli. Du kan trene på å slappe av ved å trene på konsentrasjonen og bare tenke på pusten, noe du skal gjøre i denne yogaøkta. Du trenger ikke å tenke på hva du skal gjøre senere i dag eller i morgen, eller på innleveringer og prøver. Du trenger heller ikke å tenke på det du gjorde i går. Prøv i stedet å konsentrere deg om det du skal gjøre her og nå.