Skip to content
Exercise

Øv deg på å bruke sansene

Alt observasjonsarbeid handler om å bruke sansene. Dette er en øvelse i å bli bevisst på hva du sanser. Her får du øve på å være mentalt til stede, med skjerpede sanser.
Ei jente som ligger med hendene bak hodet og ser ut i lufta med et svakt smil. Foto.
Image: Martin Rasmussen / CC BY-NC-SA 4.0

Sitt på en stol eller legg deg på gulvet. Sitt/ligg rolig under hele øvelsen. Pust rolig inn og ut og begynn deretter å legge merke til hva du sanser.

Del 1

  1. Se. Hva ser du? Farger, former, linjer?

  2. Lytt. Hva hører du? Hvilke lyder legger du merke til? Lyder fra rommet, utenfor rommet. Lyder fra din egen kropp, lyder fra sidemannen.

  3. Føl. Hva kjenner du med kroppen din? Hendene? Ansiktet? Leppene? Hodet? Ryggen? Føttene? Magen? Kjenner du underlaget du sitter/ligger på? Kjenner du klærne dine? Hvordan føles det?

  4. Lukt. Hva lukter du? Hvordan kan du beskrive lukter?

  5. Smak. Kjenn etter hvilken smak du har i munnen. Kan du beskrive smaken?

Del 2

Skriv ned det du har sanset. Del det med en eller flere medelever.

  1. Sanset dere det samme?

  2. Hvorfor sanser vi likt eller ulikt?

  3. Reflekter over

    • hvilken betydning sansene våre har når vi observerer

    • hvordan dere bruker sansene i observasjonsarbeidet

    • om vi kan stole på sansene våre