1. Home
  2. KroppsøvingChevronRight
  3. Helse og livsstilChevronRight
  4. IdrettsskaderChevronRight
  5. Øvelser for kne og ankel - del 1ChevronRight
TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

Oppgaver og aktiviteter

Øvelser for kne og ankel - del 1

Dette er den første av to deler om hvordan vi kan unngå kne- og ankelskader ved hjelp av systematiske oppvarmingsøvelser.

Halver risikoen for kne- og ankelskader

Kne- og ankelskader utgjør om lag halvparten av alle akutte skader i juniorhåndball. Senter for idrettsskadeforskning har i samarbeid med Norges håndballforbund utviklet et program for å forebygge nettopp ankel- og kneskader. Programmet fungerer også perfekt som oppvarming til fysisk aktivitet generelt og mer spesielt for håndball.

Programmet består av fire deler.

  • løpstrening
  • teknikktrening
  • balansetrening
  • stryke-og spensttrening

Løps- og teknikkøvelser

  • Prosjektet «Bedre håndball – og uten skader!» har vist at det går an å redusere antall kne- og ankelskader med mer enn 50 %.
  • Dette programmet egner seg ikke bare for unge utøvere, men for alle aldersbestemte klasser og for alle spillenivåer, og dessuten for flere ulike aktiviteter. Ball- og partnerøvelsene er lagt inn for at programmet skal passe bedre til håndball, og for at treningen skal bli mer lystbetont.

Læringsressurser

Idrettsskader

Hva er kjernestoff og tilleggsstoff?
SubjectEmne

Fagstoff

SubjectEmne

Oppgaver og aktiviteter

  • TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

    Fallhopptest

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

    Øvelser for kne og ankel - del 2

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

    Korsbåndsøvelser

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

    Øvelser for å unngå lyskestrekk

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • TasksAndActivitiesOppgaver og aktiviteter

    Ryggøvelser

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff