1. Home
  2. KroppsøvingChevronRight
  3. IdretterChevronRight
  4. LangrennChevronRight
  5. Dobbeldans i friteknikkChevronRight
SubjectMaterialFagstoff

Fagartikkel

Dobbeldans i friteknikk

Dobbeldans er en effektiv teknikk i flatt terreng og slak motbakke, og er den mest brukte spurtteknikken. Du må ha god balanse på frasparkskien i relativt lang tid og full tyngde på frasparkbeinet i skyvet.

Beskrivelse av teknikken

Stabilitet i buk er sentralt for å opprettholde en god posisjon gjennom skyvfasen. Den innledende sviktfasen i beina er sentral i dobbeldans, og den skjer samtidig med stavtaket.

Overkroppsarbeidet er relativt likt staking. Bruk av kroppstyngda for å skape kraft i staven er sentralt. Armarbeidet bakover er relativt kort og avsluttes rett bak hofta.

I dobbeldans er det viktig med en aktiv framføring av returbeinets hofte og kne. Da får du foten godt under kroppen og en god posisjon for neste skyv.

Spurt

I spurten må du ha høy frekvens, men uten at det blir stress. Ha god samtidighet i overkroppen og oppretthold stabil kroppsposisjon, til tross for at du er sliten og frekvensen er høy.

Teknikkmomenter

  • god balanse på frasparkskien
  • stabilitet i buken
  • svikt i beinet i innledningen til frasparket
  • relativt kort armarbeid
  • høy frekvens i spurten

Læringsressurser

Langrenn

Hva er kjernestoff og tilleggsstoff?
SubjectEmne

Fagstoff

  • SubjectMaterialFagstoff

    Den beste vintertreningen

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • SubjectMaterialFagstoff

    Sammen mot VM-drømmen

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff