Hopp til innhold

  1. Home
  2. KroppsøvingChevronRight
  3. IdretterChevronRight
  4. LangrennChevronRight
  5. Staking i klassisk langrennChevronRight
SubjectMaterialFagstoff

Fagartikkel

Staking i klassisk langrenn

Staking i klassisk langrenn gir stor fart, og brukes vanligvis i flatere løypepartier. Noen skiløpere dropper festesmurning og bruker bare staking, også i motbakker.

Beskrivelse av staketeknikken

Effektiv staking gjennomføres med aktiv bruk av fall framover, stor kraft tidlig i stavtaket og avslutning av stavtaket ved hofta. Prøv å flytte trinsene litt framover, slik at du får bedre tid til hvert tak. Da kan du overføre kroppstyngda til stavene.

Bukmusklene må stabilisere hofta når stavene settes i bakken. Du må pendle albuene fram, slik at du får brukt den store, sterke muskulaturen rundt skuldra til å skape kraft. Søk sterke posisjoner. Albuene strekkes først i siste del av stavtaket.

Stavtaket avsluttes ved hofta, og med bruk av beina, hofta og overkroppen får du et aktivt opptrekk. Deretter kan spenningen slippes i buken. Buktrykket bidrar til å skape en slags katapulteffekt. Husk at i staking brukes hofta og beina svært aktivt til å posisjonere kroppen framover og over stavene før neste syklus.

Teknikkmomenter

  • aktiv bruk av fall framover
  • stor kraft tidlig i stavtaket
  • avslutning av stavtaket ved hofta

Læringsressurser

Langrenn

Hva er kjernestoff og tilleggsstoff?
SubjectEmne

Fagstoff

  • SubjectMaterialFagstoff

    Den beste vintertreningen

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff
  • SubjectMaterialFagstoff

    Sammen mot VM-drømmen

    Tilleggsstoff
    AdditionalTilleggstoff