Fagstoff

Helsearbeidar

Publisert: 16.02.2010, Oppdatert: 29.09.2017
syk jente sitter iu sykusseng og får mat Helsearbeidar 
skjelett, ryggsøylen.ilustrasjon.Rygg 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening 
Sirkeltrening. Foto.Sirkeltrening 
Jente som løfter en eske. Foto.Teknikk for å løfte rett 

Belastning

Ein helsearbeidar opplever ofte å få plager i

  • rygg
  • nakke
  • olbogar
  • skuldrer
  • handledd
  • hofter
  • kne
  • okler

Årsaker til plager kan vere

  • uheldige arbeidsstillingar
  • arbeid som er einsidig og vert gjenteke
  • tunge løft

 

Trening som kan førebyggje skadar og plager

(sjå lenkjesamling for øvingar)

Rygg

  • markløft (trening av rygg- og hofteleddstrekkjarar)
  • ryggheving (trening av ryggstrekkjarar)
  • nedtrekk (trening av den breie ryggmuskelen)
  • einhands roing med manual (trening av den breie ryggmuskelen)

Nakke

  • shrugs med manual (trening av nakke- og deltamuskelen)

Olbogar

  • franskpress (trening av armstrekkjarar)
  • triceps nedtrekk (trening av armstrekkjarar)
  • curls med manual (trening av armbøyarar)
  • curls med stang (trening av armbøyarar)

Skuldrer

  • ståande roing med stang (trening av deltamuskelen)
  • sideheving (trening av deltamuskelen)
  • nakkepress (trening av deltamuskelen)

Handledd

  • bøying i handledd med manual (trening av handleddsbøyarar)
  • strekking i handledd med manual (trening av handleddstrekkjarar)

Hofte

  • utfall (trening av knestrekkjarar og hofteleddstrekkjarar)
  • knebøy (trening av knestrekkjarar og hofteleddstrekkjarar)

Kne

  • lårpress (trening av knestrekkjarar og hofteleddstrekkjarar)
  • lårbøy (trening av knebøyarar)

Okler

  • tåheving (trening av ankelstrekkjarar)

 

Øvingar for å stabilisere kjernemuskulatur

 

Ergonomiske tilpassingar

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • teknikk for å løfte rett
  • alternativ teknikk for å løfte rett
  • teknikk for å dytte rett

 

Øvingar som gir avlastning

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • dynamiske ryggrørsler
  • dynamiske nakkerørsler
  • dynamiske handleddrørsler
  • dynamiske olbogerørsler
  • dynamiske skulderrørsler
  • dynamiske rørsler for hoftene og knea
  • dynamiske rørsler for oklene
  • andre øvingar etter behov