Fagstoff

Frisør

Publisert: 16.02.2010, Oppdatert: 29.09.2017
Frisør i arbeid. Foto.Arbeid 
skjelett, skulder.ilustrasjon.Skuldrer 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening 

 

gutt som demonstrerer en nakketøyningNakketøyning 1
Opphavsmann: NIH

 

dynamiske håndleddsbevegelser.foto.Dynamisk håndleddsbevegelse
Opphavsmann: NIH
 

 

jente som utfører styrketrening. Foto.Styrketrening med egen kropp som belastning 

Belastning

Ein frisør opplever ofte å få plager i

  • rygg
  • nakke
  • olbogar
  • skuldrer
  • handledd
  • hofter
  • kne
  • okler

Årsaker til plager kan vere

  • uheldige arbeidsstillingar
  • arbeid som er einsidig og vert gjenteke
  • statisk belastning

 

Trening som kan førebyggje skadar og plager (sjå lenkjesamling for øvingar)

Rygg

  • ryggheving (trening av ryggstrekkjarar)
  • nedtrekk (trening av den breie ryggmuskelen)
  • roing i apparat (trening av den breie ryggmuskelen)

Olboge

  • triceps kickbacks (trening av armstrekkjarar)
  • triceps nedtrekk (trening av armstrekkjarar)
  • curls med manual (trening av armbøyarar)
  • curls med stang (trening av armbøyarar)

Skuldrer

  • internrotasjon i skulder med manual (trening av deltamuskelen)
  • utoverrotasjon for skulder med manual (trening av deltamuskelen)
  • sideheving (trening av deltamuskelen)
  • omvende flies med manualar (trening av deltamuskelen)

Handledd

  • fleksjon i handledd med manual (trening av handleddsbøyarar)
  • fkstensjon i handledd med manual (trening av handleddstrekkjarar)

Hofter

  • knebøy (trening av hofteleddstrekkjarar og knestrekkjarar)
  • utfall (trening av hofteleddstrekkjarar og knestrekkjarar)

Kne

  • lårstrekk (treninga av knestrekkjarar)
  • lårbøy (trening av knebøyarar)

Okler

  • tåheving (trening av ankelstrekkjarar)

 

Øvingar for å stabilisere kjernemuskulatur

 

Ergonomiske tilpassingar

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • løft over skulderhøgde

Øvingar du kan bruke for å tøye ut

(sjå lenkjesamling for øvingar)

 

  • tøying av nakken
  • tøying av skuldrene
  • tøying av underarmane

 

Øvingar som gir avlasting

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • dynamiske ryggrørsler
  • dynamiske nakkerørsler
  • dynamiske handleddrørsler
  • dynamiske olbogerørsler
  • dynamiske skulderrørsler
  • dynamiske rørsler for hoftene og knea
  • dynamiske rørsler for oklene
  • andre øvingar etter behov