Hopp til innhald

Bilmekanikar

Belastning

Ein bilmekanikarar opplever ofte å få plager i

  • rygg
  • olbogar
  • skuldrer
  • handledd

Årsaker til plager kan vere

  • uheldige arbeidsstillingar
  • arbeid som er einsidig og vert repetert
  • tunge løft
  • vibrerande handverktøy

Trening som kan førebyggje skadar og plager (sjå lenkjesamling for øvingar)

Rygg

  • markløft (trening av rygg- og hofteleddstrekkjarar)
  • ryggheving (trening av ryggstrekkjarar)
  • framoverbøygd roing (trening av den breie ryggmuskelen)
  • nedtrekk (trening av den breie ryggmuskelen)
  • einhands roing med manual (trening av den breie ryggmuskelen)

Skuldrar

  • sideheving (trening av deltamuskelen)
  • nakkepress med manualar (trening av deltamuskelen)
  • ståande roing (trening av deltamuskelen)

Handledd

  • bøying i handledd med manual (trening av handleddsbøyarar)
  • strekking i handledd med manual (trening av handleddstrekkjarar)

Olboge

  • franskpress (armstrekkare)
  • triceps nedtrekk (armstrekkare)
  • curls med manual (armbøygare)
  • curls med stang (armbøygare)

Øvingar for å stabilisere kjernemuskulatur

Ergonomiske tilpassingar

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • teknikk for å løfte rett
  • alternativ teknikk for å løfte rett
  • løft over skulderhøgde

Øvingar som gir avlasting

(sjå lenkjesamling for øvingar)

  • dynamiske ryggrørsler
  • dynamiske nakkerørsler
  • dynamiske handleddrørsler
  • dynamiske olbogerørsler
  • dynamiske skulderrørsler
  • andre øvingar etter behov