Fagstoff

Maler

Publisert: 05.10.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
Maler i arbeid. Foto.Maler 
skjelett, albue.ilustrasjon.Albue 
jente tar kroppsheving. Foto.Styrketrening 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening 
gutt utfører bevegelser med albueledd.foto.Dynamisk albuebevegelse
Opphavsmann: NIH
 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd

  • Belastningskategorier

    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Arbeid over skulderhøyde

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Albue

  • Franskpress (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

  • Shrugs (også for nakke) (deltamuskel)
  • Nakkepress (deltamuskel)
  • Utoverrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
  • Internrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
  • Bakside skulder i apparat (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndledsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Rygg

  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Løfteteknikk
  • Alternativ løfteteknikk

 

Tøyningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Nakketøyning
  • Skuldertøyning

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk nakkebevegelse
  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold