Fagstoff
Skjermarbeid
Publisert: 14.09.2009,
Oppdatert: 29.09.2017
Belastning
Leddbelastning
- Rygg
- Nakke
- Albue
- Skuldre
- Håndledd
Belastningskategorier
- Stillesittende arbeid
- Ensidig gjentagende arbeid
- Statisk belastning
Forebyggende trening
(se lenkesamling for øvelser)
Rygg
- Rygghev (ryggstrekkere)
- Nedtrekk (brede ryggmuskel)
- Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)
Albue
- Triceps kickbacks (armstrekkere)
- Triceps nedtrekk (armstrekkere)
- Curls med manual (armbøyere)
- Curls med stang (armbøyere)
Skuldre
- Internrotasjon skulder med manual (deltamuskel)
- Utoverrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
- Sidehev (deltamuskel)
- Omvendt flies med manualer (deltamuskel)
Håndledd
- Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
- Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)
Hofte
- Knebøy (hofteleddstrekkere, knestrekkere)
Kjernestabiliseringsøvelser
Ergonomiske tilpasninger
(se lenkesamling for øvelser)
- Bruk av mus
- Bruk av tastatur
- Dokumentholder
- Sittestilling
- Skjermtilpasning
Tøyningsøvelser
(se lenkesamling for øvelser)
- Nakketøyning
- Skuldertøyning
- Underarmstøyning
Avlastningsøvelser
(se lenkesamling for øvelser)
- Dynamisk ryggbevegelse
- Dynamisk nakkebevegelse
- Dynamisk håndleddsbevegelse
- Dynamisk albuebevegelse
- Dynamisk skulderbevegelse
- Dynamisk hofte- og knebevegelse
- Dynamisk ankelbevegelse
- Andre øvelser etter behov