Fagstoff

Skjermarbeid

Publisert: 14.09.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
jente arbeider ved pc skjerm. Foto.Skjermarbeid 
skjelett, nakke.ilustrasjon.Nakken 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening 
jente tar kroppsheving. Foto.Styrketrening nærbilde 
gutt tøyer nakke mot venstreNakketøyning
Opphavsmann: NIH
dynamiske håndleddsbevegelser.foto.Dynamisk håndleddsbevegelse
Opphavsmann: NIH
 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Rygg
    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd

  • Belastningskategorier

    • Stillesittende arbeid
    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Statisk belastning

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Rygg

  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

Albue

  • Triceps kickbacks (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

  • Internrotasjon skulder med manual (deltamuskel)
  • Utoverrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
  • Sidehev (deltamuskel)
  • Omvendt flies med manualer (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Hofte

  • Knebøy (hofteleddstrekkere, knestrekkere)

 

Kjernestabiliseringsøvelser

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Bruk av mus
  • Bruk av tastatur
  • Dokumentholder
  • Sittestilling
  • Skjermtilpasning

 

Tøyningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Nakketøyning
  • Skuldertøyning
  • Underarmstøyning

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk nakkebevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Dynamisk hofte- og knebevegelse
  • Dynamisk ankelbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold