Skjermarbeid

Skjermarbeid 

Nakken 

Styrketrening 

Styrketrening nærbilde 

Nakketøyning
Opphavsmann: NIH

Dynamisk håndleddsbevegelse
Opphavsmann: NIH 

Belastning

• Leddbelastning

  • Rygg
  • Nakke
  • Albue
  • Skuldre
  • Håndledd



• Belastningskategorier

  • Stillesittende arbeid
  • Ensidig gjentagende arbeid
  • Statisk belastning

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Rygg

• Rygghev (ryggstrekkere)
• Nedtrekk (brede ryggmuskel)
• Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

Albue

• Triceps kickbacks (armstrekkere)
• Triceps nedtrekk (armstrekkere)
• Curls med manual (armbøyere)
• Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

• Internrotasjon skulder med manual (deltamuskel)
• Utoverrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
• Sidehev (deltamuskel)
• Omvendt flies med manualer (deltamuskel)

Håndledd

• Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
• Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Hofte

• Knebøy (hofteleddstrekkere, knestrekkere)

Kjernestabiliseringsøvelser

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

• Bruk av mus
• Bruk av tastatur
• Dokumentholder
• Sittestilling
• Skjermtilpasning

Tøyningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

• Nakketøyning
• Skuldertøyning
• Underarmstøyning

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

• Dynamisk ryggbevegelse
• Dynamisk nakkebevegelse
• Dynamisk håndleddsbevegelse
• Dynamisk albuebevegelse
• Dynamisk skulderbevegelse
• Dynamisk hofte- og knebevegelse
• Dynamisk ankelbevegelse
• Andre øvelser etter behov