Fagstoff

Sjåfør

Publisert: 14.09.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

 

sjåfør. Foto.Sjåfør 
skjelett, albue.ilustrasjon.Albue 
Jente utfører kroppshevning. Foto.Styrketrening 
Sirkeltrening. Foto.Sirkeltrening 
dytteteknikk.foto.Dytteteknikk
Opphavsmann: NIH
 
gutt tøyer nakkeNakketøyning 1
Opphavsmann: NIH

Belastning

  • Leddbelastning

    • Rygg
    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd

  • Belastningskategorier

    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Statisk belastning
    • Tunge løft (ved avlasting)

 

Forebyggende trening

(Se lenkesamling for øvelser)

Rygg

  • Markløft (rygg- og hofteleddstrekkere)
  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

Albue

  • Franskpress (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

  • Nakkepress (deltamuskel)
  • Sidehev (deltamuskel)
  • Stående roing (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Hofte

  • Knebøy (hofteleddstrekkere, knestrekkere)

 

Kjernestabiliseringsøvelser

 

Ergonomiske tilpasninger

(Se lenkesamling for øvelser)

  • Løft over skulderhøyde
  • Løfteteknikk
  • Alternativ løfteteknikk
  • Dytteteknikk

 

Tøyningsøvelser

(Se lenkesamling for øvelser)

  • Nakketøyning
  • Skuldertøyning
  • Underarmstøyning

 

Avlastningsøvelser

(Se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Dynamisk hofte- og knebevegelse
  • Dynamisk ankelbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold