Fagstoff

Helsearbeider

Publisert: 14.09.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
syk jente sitter iu sykusseng og får mat Helsearbeider 
skjelett, ryggsøylen.ilustrasjon.Rygg 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening 
Sirkeltrening. Foto.Sirkeltrening 
Jente som løfter en eske. Foto.Løfteteknikk 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Rygg
    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd
    • Hofte
    • Kne
    • Ankel

  • Belastningskategorier

    • Uheldige arbeidsstillinger
    • Tunge løft
    • Ensidig gjentagende arbeid

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Rygg

  • Markløft (rygg- og hofteleddstrekkere)
  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Enhånds roing med manual (brede ryggmuskel)

Nakke

  • Shrugs med manual (nakke-, deltamuskel)

Albue

  • Franskpress (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

  • Stående roing med stang (deltamuskel)
  • Sidehev (deltamuskel)
  • Nakkepress (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Hofte

  • Utfall (knestrekkere, hofteleddstrekkere)
  • Knebøy (hoftekeddstrekkere, knestrekkere)

Kne

  • Lårpress (knestrekkere, hofteleddstrekkere)
  • Lårbøy (knebøyere)

Ankel

  • Tåhev (ankelstrekere)

 

Kjernestabiliseringsøvelser

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Løfteteknikk
  • Alternativ løfteteknikk
  • Dytteteknikk

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Dynamisk hofte- og knebevegelse
  • Dynamisk ankelbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver

Praktisk stoff for

Generelt

Relatert innhold