Fagstoff

Frisør

Publisert: 14.09.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
Frisør i arbeid. Foto.Arbeid 
skjelett, skulder.ilustrasjon.Skulder 
Mann og kvinne stryrketrener. Foto.Styrketrening gutt som demonstrerer en nakketøyningNakketøyning 1
Opphavsmann: NIH

dynamiske håndleddsbevegelser.foto.Dynamisk håndleddsbevegelse
Opphavsmann: NIH
 
jente som utfører styrketrening. Foto.Styrketrening med egen kropp som belastning 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Rygg
    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndled
    • Hofte
    • Kne
    • Ankel

  • Belastningskategorier

    • Uheldige arbeidsstillinger
    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Statisk belastning

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Rygg

  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

Albue

  • Triceps kickbacks (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Skuldre

  • Internrotasjon skulder med manual (deltamuskel)
  • Utoverrotasjon for skulder med manual (deltamuskel)
  • Sidehev (deltamuskel)
  • Omvendt flies med manualer (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Hofte

  • Knebøy (hofteleddstrekkere, knestrekkere)
  • Utfall (knestrekkere, hofteleddstrekkere)

Kne

  • Lårstrekk (knestrekkere)
  • Lårbøy (knebøyere)

Ankel

  • Tåhev (ankelstrekkere)

 

Kjernestabiliseringsøvelser

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Løft over skulderhøyde

Tøyningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Nakketøyning
  • Skuldertøyning
  • Underarmstøyning

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk nakkebevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Dynamisk hofte- og knebevegelse
  • Dynamisk ankelbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold