Fagstoff

Bilmekaniker

Publisert: 14.09.2009, Oppdatert: 29.09.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
Bilmekaniker. Foto.Bilmekaniker 
jente tar kroppsheving. Foto.Styrketrening 
Tre damer trener styrke. Foto.Styrketrening 
dynamiske albuebevegelser.foto.Dynamisk albuebevegelse 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Rygg
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd
  • Belastningskategorier

    • Uheldige arbeidsstillinger
    • Tunge løft
    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Vibrerende håndverktøy

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Rygg

  • Markløft (rygg- og hofteleddstrekkere)
  • Rygghev (ryggstrekkere)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Foroverbøyd roing (brede ryggmuskel)

Skuldre

  • Sidehev (deltamuskel)
  • Nakkepress med manualer (deltamuskel)
  • Stående roing (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Albue

  • Franskpress (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med manual (armbøyere)
  • Curls med stang (armbøyere)

Kjernestabiliseringsøvelser

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Løfteteknikk
  • Alternativ løfteteknikk
  • Løft over skulderhøyde

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold

Faglig