Padling

Beskrivelse av teknikken

Bruk aktive fraskyv med begge bein, ha like bra trykk i fribeinskyvet som i hengbeinskyvet. Prøv å gjøre padleteknikken så symmetrisk som mulig. Snu blikket, hofta og overkroppen mot skiretningen. Start sideforflyttingen i hoften i stedet for i overkroppen, det vil si: Unngå rotasjon og vridning, bare vend hele kroppen fra ski til ski. Dette krever både stabilitetsstyrke og veldig god kroppskontroll.

Spissing i kne og ankel er viktig. Ha foten under kroppen i nedsettet, slik at du kan starte skyvet direkte i nedsettet. Når du i tillegg klarer å holde jevnt trykk mot underlaget og fullføre skyvet, er det lettere å få skiene til å gli hele tiden, og holde den jevne flyten som er typisk for effektiv padling.

I lange løp og i moderat fart, er det viktig med høy posisjon og hofta godt framme. For å øke farten, må du som oftest gå litt dypere.

Stavnedsettet skjer samtidig med nedsettet av hengskien. Armer og bein langs kroppen skal være mest mulig i skiretningen. Padling i stor fart krever rask og bestemt armpendel fram. Armpendelen i padling bør være avspent, med lave skuldre. Det er en fordel å trene på å beherske begge hengsider. Hoppende padling er effektivt ved rykk og stor fart i bratte bakker.