Brød og kornvarer
I Norge dyrker vi i hovedsak kornartene bygg, hvete, havre og rug. Å dyrke korn har vært vanlig i Norge siden slutten av steinalderen. Det er vanlig å spise flere skiver brød hver dag, noe som gjør brød og kornvarer til en viktig del av kostholdet vårt.
Brød og kornvarer
- kan være produsert i Norge eller være importert
- kan være økologiske eller ikke
- kan ha ulikt næringsinnhold
- kan inneholde gluten eller ikke
ByggbrødOpphavsmann: Alf Børjesson
Ekstra grovtOpphavsmann: Opplysningskontoret for brød og korn
HavreOpphavsmann: Marte Narvestad
Til gruppa brød og kornvarer regner vi
- alle korntyper
- matvarer som er laget av korn, mel og gryn
Korn inneholder
- karbohydrater
- kostfiber
- lite fett
- energi
- B1
- E-vitaminer i kimen
- mineraler, særlig jern
Mel
Vi har tre hovedtyper mel:
- fint mel
- sammalt mel
- helkorn
Bakeevne forteller om kornet eller melet kan brukes alene i baking. Bakeevne varierer med kornsortene og er knyttet til gluteninnholdet i proteinet.
Utmalingsgrad
Når kornet males til mel, brukes hele eller deler av kornet i det ferdige melet. Når hele kornet brukes, sier vi at utmalingsgraden er 100 %. Ønsker vi et finere mel, tar vi bort deler av kornet og får en lavere utmalingsgrad. Mel med lavere utmalingsgrad har lavere innhold av vitaminer, mineraler og fiber. Dersom kli og kime tas bort fra melet, selges disse som egne produkter. Kli består av skallet på kornet og litt av kimen. Kli er en god fiberkilde. Kim består av kimen og er rik på vitaminer, mineraler og noe umettet fett.
Brød
- Du kan bake brød ved å bruke én type mel eller ved å blande flere.
- Du kan kjøpe ferdige melblandinger.
- Du kan kjøpe halvstekte brød som du steker ferdig selv.
- Du kan kjøpe ferdige brød.
Det kan ofte være vanskelig å vite hvilke brød som er de sunneste, spesielt når du kjøper ferdige brød. For å hjelpe deg til å finne ut hvor grovt brødet er, har Næringsmiddelbedriftenes Landsforening og Baker- og Konditorbransjens Landsforening i samarbeid med Forbrukerrådet, Helsedirektoratet og Mattilsynet utarbeidet et merkesystem for mel- og bakeribransjen: Brødskala`n
Utfordringer til deg
- Les Helsedirektoratets sider om brød og kornvarer. Ta notater.
- Bruk matvaretabellen og sammenlign næringsinnholdet i
- ulike typer korn
- fint, sammalt og helkorn av hvete
- kli
- kim
- Stemmer påstanden om at alt mørkt brød er rikt på fiber?
- Finn ut hvordan mel og brød skal oppbevares.
- Lag glutenboller.
- Hva er cøliaki?
- Bak brød med ulike typer mel. Vurder deretter brødene ut fra
- smak
- næringsinnhold
- pris
Anbefal
