Fagstoff

Periodeplan

Publisert: 22.06.2011, Oppdatert: 04.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

Du skal nå lage en plan for en periode. Hvis du er nybegynner, vil det være lurt å lage en plan for bare noen få uker. Sett opp et mål for perioden, og finn ut hvilke aktiviteter som passer for deg.

Treningsplanleggeren finner du under "Verktøy".

Månedsvisning i treningsplanleggerMånedsvisning i treningsplanlegger.   

Målsetting

En høydehopper stryker over listaSett opp et mål for treningsperioden.  

BadmintonspillerBeskriv hovedaktiviteten.  

Sett deg et mål for perioden. Målet må være realistisk, og det må være noe du ønsker å arbeide mot.

les mer

På forrige side fikk du en innføring i hvordan du vurderer din egen kapasitet. Det peker seg her ut målområder du skal konkretisere.

Mål for perioden kan for eksempel være:

  • forbedre skuddteknikk i basket
  • trening av styrke for håndballspillere
  • forbedre aerob utholdenhet
  • trening av koordinasjon og balanse

skjul

 

Hovedaktiviteter

Neste trinn vil være å sette inn aktiviteter på de ulike dagene. Hovedaktivitetene må ha en klar sammenheng med målet for perioden.

les mer

Når du skal velge hovedaktiviteter, og når du skal planlegge hvor ofte du skal gjennomføre trening, bør du bruke treningsprinsippene aktivt.

I relasjon til høyre, "Hva er treningsplanlegging", ligger grunnleggende treningsprinsipper som for eksempel belastning, progresjon og variasjon med flere.

Hovedaktivitet på øktene kan for eksempel være:

  • løping, kortintervall
  • fotballtrening
  • svømming, sammenhengende langkjøring
  • teknikk, skudd i fotball
  • aerobic
  • eventuelle tester og kontrolltiltak i begynnelsen og i slutten av perioden
    • Til høyre finner du noen tester. Hvilke tester du skal velge, må du vurdere ut fra målsettingen din.
skjul

 

Gå nå til treningsplanlegger som ligger under fanen "Verktøy" . Her kan du lage deg både en egen periodeplan og en mer detaljert øktplan. Sett av god tid til planlegging, da vil du være godt rustet til en vellykket treningsperiode. Lykke til!

Video med brukerveiledning

Brukerveiledning for treningsplanleggeren. 

 

Relatert innhold

Faglig