Fagstoff

Snekker

Publisert: 14.10.2009, Oppdatert: 03.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
Snekrer i knestående stilling. Foto.Knestående arbeid  

 

 

skjelett, albue.ilustrasjon.Albue  

 

 

jente tar kroppsheving. Foto.Styrketrening nærbilde  

 

 

Eksempel på underarmstøying. Foto.Underarmstøyning 1
Opphavsmann: NIH
 

 

Belastning

  • Leddbelastning

    • Nakke
    • Albue
    • Skuldre
    • Håndledd
    • Rygg
    • Kne

  • Belastningskategorier

    • Ensidig gjentagende arbeid
    • Arbeid over skulderhøyde
    • Uheldig arbeidsstilling
    • Tunge løft

 

Forebyggende trening

(se lenkesamling for øvelser)

Albue

  • Franskpress (armstrekkere)
  • Triceps nedtrekk (armstrekkere)
  • Curls med stang (armbøyere)
  • Hammercurl med manual (armbøyere)

Skuldre

  • Shrugs (deltamuskel)
  • Militærpress (deltamuskel)
  • Bakside skulder i apparat (deltamuskel)

Håndledd

  • Fleksjon håndledd med manual (håndleddsbøyere)
  • Ekstensjon håndledd med manual (håndleddstrekkere)

Rygg

  • Markløft (rygg- og hofteleddstrekkere)
  • Enhånds manual roing(brede ryggmuskel)
  • Nedtrekk (brede ryggmuskel)
  • Sittende roing i apparat (brede ryggmuskel)

Kne

  • Knebøy (knestrekkere)
  • Lårstrekk i apparat (knestrekkere)
  • Lårbøy i apparat (knebøyere))

 

Ergonomiske tilpasninger

(se lenkesamling for øvelser)

  • Løfteteknikk
  • Alternativ løfteteknikk
  • Løft over skulderhøyde
  • Dytteteknikk

 

Tøyningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Underarmstøyning

 

Avlastningsøvelser

(se lenkesamling for øvelser)

  • Dynamisk nakkebevegelse
  • Dynamisk albuebevegelse
  • Dynamisk skulderbevegelse
  • Dynamisk håndleddsbevegelse
  • Dynamisk ryggbevegelse
  • Dynamisk hofte- og knebevegelse
  • Andre øvelser etter behov
Oppgaver
Relatert innhold