Fagstoff

Hvordan gjennomføre utholdenhetstrening?

Publisert: 11.10.2010, Oppdatert: 29.07.2016
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

Når vi snakker om metoder for å trene utholdenhet, dreier det seg om to forskjellige: intervalltrening og kontinuerlig arbeid (langkjøring). Intervalltrening er arbeid som veksler mellom arbeid (arbeidsperiode) med høy intensitet og arbeid med lav intensitet (pauser). Vi skal her se nærmere på prinsippene ved de ulike metodene og hvordan vi sikrer at vi trener dem riktig for å få best mulig utbytte.

Hvordan bør du legge opp treningen?

  1. Begynn med rolig aktivitet de første ukene – «snakkefart» er en god regel.
  2. Øk heller lengden på treningsøkta framfor tempoet. Begynn med 15–20 minutter og øk etter hvert til 45–60 minutter.
  3. Begynn med sammenhengende trening og gå over til noen økter med intervalltrening etter 2–3 uker.
  4. 2–3 økter i uka gir god framgang, men daglige gå- eller joggeturer bør være et mål på sikt.
  5. Velg aktiviteter som belaster de store muskelgruppene i beina, men legg også inn øvelser for armene, ryggen og magen.

Kondisjonstrening til musikk

 

 

Hvor godt utbytte du får av treningen, avhenger av flere faktorer:

  • Hvor ofte du trener, bør avhenge av hva slags aktivitet du utfører. Du kan gå tur hver dag, mens mer krevende aktivitet bør gjøres 2–3 ganger i uka.
  • Hvor lenge du trener, er avhengig av formen din og av hvor intens aktiviteten er. Rolig aktivitet bør helst vare minst 30–60 minutter. Ved hardere innsats er det normalt å redusere varigheten. Husk: Alle monner drar – 10–15 minutter er bedre enn ingenting!
  • Hvor hardt du skal trene, bestemmes av formen din og av hva du ønsker å oppnå med treningen. Konkurranseutøvere må trene med høyere intensitet enn mosjonister og dårlig trente.

Hovedregel: Først øker du lengden på treningsøkta, deretter bør du trene mer intenst.

 

Test deg selv!

 

Oppgaver

Praktisk stoff for

Generelt

Relatert innhold