Fagstoff

Løfteteknikk

Publisert: 06.10.2010, Oppdatert: 03.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

 

Løfteteknikk
 

 

Løfteteknikk. Foto.Løfteteknikk.  

 

 

 

Gutt løfter eske fra golvet. Foto.Løfteteknikk 2.  

 

 

 

 

Gutt løfter eske fra golvet. Foto.Løfteteknikk 2 siden.  

 

 

 

 

Gutt løfter eske. Foto.Løfteteknikk 3.  

 

 

 

 

 

Gutt løfter eske. Foto.Løfteteknikk 4. 

Løfteteknikk

Posisjonering for løft

  • Planlegg bevegelsene du skal gjøre på forhånd
    • Dette for å slippe å gjøre ugunstige, samt unødvendige bevegelser. Dette gjelder spesielt hvis du skal gjøre samme oppgave over en lengre periode
  • Alltid sjekk gjenstanden du skal løfte for vekt og vektfordeling før du løfter 
    • Hvis gjenstanden som skal løftes, har en ujevn fordeling av vekt, så kan det være gunstig å posisjonere seg slik at den tyngste delen av gjenstanden er nært inntil kroppen, eventuelt så fordeler du vekten slik at den er mer jevnt fordelt
  • Posisjoner kroppen din korrekt 
    • Skal du løfte en gjenstand opp på et bord, så er det fornuftig å posisjonere seg slik at du slipper å snu eller vri på kroppen etter løftet. Stå helst med kroppen vendt mot bordet i det du løfter, slik at du begrenser den nødvendige bevegelsen
  • Posisjoner eventuelt gjenstanden 
    • Det kan være fornuftig å posisjonere gjenstanden først ved å trekke eller skyve gjenstanden i en mer fornuftig posisjon før du begynner å løfte

Løfteteknikk

  • Still deg så nært inntil gjenstanden som mulig før du begynner å løfte
    • Hvis det er vanskelig å stille seg nært inntil gjenstanden, kan du eventuelt trekke til deg gjenstanden før du starter å løfte
    • For eksempel, når du skal løfte en pc-skjerm, så er det gunstigst å dra skjermen frem til kanten av bordet før du løfter gjenstanden
  • Stå med bena i hofte- eller skulderbreddesavstand fra hverandre
  • La tærne peke noe utover, da dette er en mer stabil og gunstig posisjon når du skal bøye i knærne
  • Bøy ned i knærne og hoftene 
    • Mange som jobber med kontorarbeid, anser ikke løftene sine som spesielt belastende og bruker derfor feil løfteteknikk og bøyer hovedsakelig i ryggen. Det er en ugunstig løfteteknikk
  • Grip gjenstanden ved å bruke mest mulig av hele hånden
  • Test gjenstanden for vekt og vektfordeling før du løfter
  • Hev blikket slik at du ser rett frem idet du skal løfte gjenstanden, samtidig som du retter opp ryggen
  • Press i fra mest mulig med benene, samtidig som du bruker hendene og ryggen til å holde gjenstanden mest mulig i ro under første del av løftet. Hold gjenstanden nært inntil kroppen under hele løftet
  • Vri ikke overkroppen underveis i løftet 
    • Stå med kroppen vendt mot gjenstanden før du løfter opp
    • Vend så kroppen i den retningen gjenstanden skal plasseres først etter at du har løftet opp gjenstanden og reist deg helt opp
  • Når du skal gi en tyngre gjenstand til en annen person, er det fordelaktig å ha gjenstanden nært inntil kroppen. Idealhøyden er fra håndhøyde når armene henger ned langs kroppen, og opp til albuehøyde

Alternativ løfteteknikk

 

Alternativ løfteteknikk.

 

Gutt løfter eske fra golvet. Foto.Alternativ løfteteknikk, siden.  

 

Gutt løfter eske. Foto.Alternativ løfteteknikk. 

  • Denne teknikken kan brukes hvis gjenstanden er ustabil og mer uhåndterbar, samt når gjenstanden ikke kan plasseres nært inntil kroppen når du begynner løftet
  • Bruk samme fremgangsmåte som beskrevet ovenfor, men tilpass fotposisjonen
  • Stå med den ene foten til side for gjenstanden som skal løftes, motsatt fot plasseres foran gjenstanden på motsatt side
  • Len overkroppen noe over gjenstanden som skal løftes, men merk at ryggen bør fortsatt være mest mulig strak
  • Hvis gjenstanden er litt større og en god del av tyngden til gjenstanden kommer langt vekk fra kroppen din, vil dette føre til et løft hvor belastningen på ryggen blir større - men ved å stå i denne posisjonen er det lettere å stå stabilt samt løfte mest mulig med benene istedet
Oppgaver

Praktisk stoff for

Generelt

Relatert innhold