Fagstoff

Hvordan gjennomføre oppvarming?

Publisert: 12.03.2010, Oppdatert: 03.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

Video med program for oppvarming

 

Før hovedaktiviteten bør du varme godt opp og planlegge aktiviteten:

  1. Generell oppvarming: Bruk de store musklene i kroppen, for eksempel i armer, bein, rygg og buk. Begynn med varierte løpsøvelser, forsett med styrke- og hoppøvelser, og velg videre balanse- og koordinasjonsøvelser. Øk intensiteten etter hvert. Etter dette kan du gå over til en mer spesiell oppvarming. Eksempel på generell oppvarming kan være:
    1. Løpsdel (ulike enkle løpsvarianter med eller uten redskaper)
    2. Bevegelighetsdel (med eller uten redskaper)
    3. Styrkedel (grunnleggende store muskelgrupper)
    4. Pulsdel (løp med høyere puls)
    5. Ro-ned-del (kjenne igjen hva kroppen din trenger før hoveddel eller aktivitet)
  2. Spesiell oppvarming: Her skal du forberede ledd og muskler mer spesielt på aktiviteten som følger. Varm opp de mindre og mer spesielle musklene som skal brukes, for eksempel i håndledd og fingre før en volleyballkamp.
  3. Desto høyere intensitet på hoveddelen, jo viktigere er det med god oppvarming. Store hastighetsforandringer på muskler, sener og bindevev kan forårsake strekk dersom du ikke har varmet opp.
  4. Planlegg hovedaktiviteten først, og vurder så hva du trenger av oppvarming.
  5. Velg enkle og kjente øvelser som er lette å organisere.
  6. Møt opp i god tid før timen begynner.
  7. Forbered deg godt, og ta fram nødvendig utstyr som du trenger, for eksempel kjegler, tau og musikk.
  8. Kom raskt i gang.
  9. Start rolig, og øk intensiteten etter hvert.
 

Test deg selv!

 

Relatert innhold