Et treningsopplegg som er godt planlagt og blir godt gjennomført, fungerer best. Hvordan du skal legge opp treningen, kommer an på hvilket mål du har med den. Tar du sikte på å forebygge skader, å rehabilitere skader eller å øke prestasjonene i en bestemt idrett?
Når det gjelder treningsmetode må du velge ut fra hva du skal bruke styrketreningen til. Det er forskjell mellom en mosjonist og en toppidrettsutøver! Hvis målet ditt er å utvikle en maksimal og eksplosiv muskelstyrke, passer én metode, mens du må velge en annen om du ønsker å utvikle en utholdende muskelstyrke.
Begynn alltid styrketreningen med å innøve riktig teknikk. Når teknikken er god, kan du øke den ytre belastningen slik at treningseffekten øker.
Vi kan dele muskelarbeidet i to hovedformer: dynamisk og statisk muskelarbeid. De fleste styrkeøvelser krever begge deler.
Instruksjonsvideo
Gode råd
Hvis du trener for å bli bedre i en idrett, må du tenke igjennom hva slags bevegelser du utfører, og om du trenger utholdende styrke (utholdenhetsidretter/langrenn) eller eksplosiv styrke (eksplosive idretter/spydkast).
Uansett hvilken treningsmetode du bruker, er det viktig at du legger et godt treningsgrunnlag før du øker belastningen. Nerver og muskulatur, sener og bånd trenger tid for å tilpasse seg treningsmengden.
Finn måter å trene på som du liker. Varier gjerne treningen så den ikke blir kjedelig. Husk at det er trening over tid som gir de beste resultatene.
Selv om du ikke er idrettsutøver, er det viktig å trene muskulaturen.
Anbefal
