Fagstoff

Øvelser - fingerslag

Publisert: 22.06.2010, Oppdatert: 03.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut

Kast opp ballen, slå fingerslag mot rockering

Hensikt: Øve på treffpunkt over hodet og fingerkontakt med ballen.

Volleyballøvelse 

Beskrivelse:

  • Stå ca. to meter fra nettet.
  • Kast ballen opp til deg selv.
  • Slå fingerslag mot en blink (rockering, matte eller ball) som ligger på golvet på motsatt side.

Variasjon

Finn på andre blinker. Hvor mange ganger klarer du å treffe på tre minutter? Hvor mange ganger klarer du å treffe etter hverandre?
Spillerne skal løpe etter ballen, og det skal ikke være kø.

Kast ballen opp, slå et fingerslag

Hensikt: Ballkontakt og bevegelse i forhold til ballen.

Volleyballøvelse 

Beskrivelse:

  • Kast ballen over hodet.
  • Bruk fingerslag mot en vegg.
  • Grip ballen igjen – ballen skal ikke i bakken.

Variasjon

Finn på utfordringer. Spill et bestemt antall ganger på rad uten at ballen går i bakken. Spill ballen opp mot en strek eller et punkt på veggen

Ferdighetsløype

Beskrivelse:

  • Stasjon 1: Spillerne balanserer på en gymnastikkbenk mens de spiller fingerslag til seg selv.
  • Stasjon 2: Spillerne skal holde ballen, kaste den opp og slå et høyt fingerslag framover. Ballen skal bare sprette én gang før de fanger den igjen.
  • Stasjon 3: Spillerne står et par meter fra veggen med skulderlinje 90 grader mot en vegg, og kaster ballen opp til seg selv. Like før fingerslaget blir utført, roterer spilleren slik at ansiktet vender mot veggen.
  • Stasjon 4: Heng opp en snor øverst i antennene. Spillerne slår fingerslag til hverandre over snora.
  • Stasjon 5: Heng opp en blink på veggen (rockering, A4-ark eller liknende). Spillerne skal slå fingerslag kontinuerlig og prøve å treffe blinken.

Variasjon

En kan kutte stasjoner eller legge inn andre stasjoner. Oppgavene skal løses individuelt med en måloppnåelse i hver oppgave. En kan også legge inn konkurranseelement, for eksempel at deltakerne skal greie å gjøre bestemte øvelser et bestemt antall ganger eller et bestemt antall ganger på rad.

Ti på rad

Beskrivelse:

En skal alltid oppnå ti repetisjoner på rad før en går løs på ny oppgave. Gå sammen to og to.

Volleyball øvelse FC02 (plotting) 

 

  • Oppgave 1:
    • Slå ti fingerslag til hverandre uten at ballen går i bakken.
  • Oppgave 2:
    • Spill fingerslag.
    • Slå et mellomslag til deg selv.
    • Spill ballen videre til partneren.
  • Oppgave 3: Spill tre fingerslag før du sender ballen videre.
    • På det første slaget kontrollerer du mottak fra partneren.
    • Det andre slaget legger du opp til deg selv.
    • Så hopp-legger du på det tredje slaget, og sender ballen så presist som mulig tilbake til partneren.
  • Oppgave 4:
    • Spill ballen høyt slik at den også spretter høyt nok til at partneren kan slå ballen uten å måtte bøye seg ned.
    • Fortsett ti ganger etter hverandre.
  • Oppgave 5:
    • Spill tre fingerslag på ballen mens du beveger deg vekk fra partneren.
    • Det fjerde fingerslaget spilles bakover til partneren.
    • Løp tilbake til utgangsposisjon.

Variasjon

Her kan du variere i det uendelige -  finn utfordringer og noter dem ned.