Fagstoff

Dobbeldans

Publisert: 17.12.2014, Oppdatert: 05.03.2017
  • Innbygg
  • Enkel visning
  • Lytt til tekst
  • Skriv ut
Dobbeldans

Dobbeldans er en effektiv teknikk i flatt terreng og slak motbakke, og er den mest brukte spurtteknikken. Du må ha god balanse på frasparkskien i relativt lang tid og full tyngde på frasparkbeinet i skyvet.

Marte har rød skidress, oversådd med reklame.Marte Elden i 10 km fristil. 

Sentrale momenter:

  • god balanse på frasparkskien
  • stabilitet i buken
  • svikt i beinet i innledningen til frasparket
  • relativt kort armarbeid
  • høy frekvens i spurten

 

Beskrivelse av teknikken

Stabilitet i buk er sentralt for å opprettholde en god posisjon gjennom skyvfasen. Den innledende sviktfasen i beina er sentral i dobbeldans, og den skjer samtidig med stavtaket til innledning.

Overkroppsarbeidet er relativt likt staking og bruk av kroppstyngda for å skape kraft i staven er sentralt. Armarbeidet bakover er relativt kort, og avsluttes rett bak hofta.

I dobbeldans er det viktig med en aktiv framføring av returbeinets hofte og kne. Da får du foten godt under kroppen og en god posisjon for neste skyv.

Spurt

I spurten må du ha høy frekvens, men uten at det blir stress. Ha god samtidighet i overkroppen og oppretthold stabil kroppsposisjon, til tross for at du er sliten og frekvensen er høy.